อยาก lean ไขมันให้เหลือซัก 6-7% ช่วยด้วยครับ (มีภาพประกอบ)

สวัสดีครับ ผมพึ่งหัดตั้งกระทู้ใหม่ๆนะครับ ผิดพลาดยังไงขออภัยด้วยครับ
     ตามหัวข้อเลยครับ พอดีผมอยากมี %fat สัก 6-7 ต้องทำยังไงบ้างครับ ส่วนตัวตอนนี้สูง 172 หนัก 61 ครับ ไม่รู้เหมือนกันว่าตอนนี้มี fat เท่าไหร่ พี่ๆช่วยดูให้หน่อยครับ(มีรูปประกอบ)

ตอนนี้กินอยู่ที่วันละ 1600 แคลอรี่ครับ
-โปรตีน 160-180 กรัมแล้วแต่วันครับ จากเวย์ 50g จากเนื้อสัตว์ 110-130g
-คาร์บกับไขมันไม่ได้คำนวณครับ

ตารางอาหาร
-มื้อเช้า อกไก่ 100g ข้าว 100g
-เที่ยง มาม่า 1 ห่อกับไข่ 4ฟอง
-เย็น(หลังเล่นเวท) กินเวย์ 1 scoop แล้วคาร์ดิโอต่อ
-เย็น(หลังจากเวท+คาร์ดิโอ)ทูน่าปั่น1กระป๋อง+นม 1ขวดเล็ก(ขวดละประมาณ12บาท)+เนยถั่ว 1 ช้อน
-มื้อดึก(2ทุ่ม) ข้าว 50-100g + อกไก่ 100g
-ก่อนนอน เวย์ 1 scoop

ตารางเล่นเวท
-จันทร์ อก+หลังแขน+คาร์ดิโอ(เดินเร็ว 1 ชม ได้ประมาณ 400แคลครับ ไม่รู้เชื่อเครื่องได้ไหม)
-อังคาร หลัง+คาร์ดิโอ*
-พุธ คาร์ดิโอ*
-พฤหัส ขา + คาร์ดิโอ*
-ศุกร์ ไหล่+หน้าแขน + คาร์ดิโอ*
- เสาร์ อาทิตย์ พักครับ
*ผมคาร์ดิโอโดยที่เดินบนลู่วิ่งแบบเดียวกับวันจันทร์ทุกวันเลยนะครับ

     ขอความรู้จากพี่ๆที่มีความรู้ทางด้านนี้หน่อยครับ ว่าต้องทำยังไงผมถึงจะมี %fat ที่ประมาณ 6-7%ครับ
ปล.ผมหาอ่านหลายเว็บอยู่ครับ แล้วมันตีกันไปหมดเลยอยากขอความรู้จากพี่ๆที่มีประสบการณ์ครับ ขอบคุณมากครับ